SUNZZA в начале Нового 2024 года.
Отправляемся на работу!
Не забудьте установить будильник.
Постпраздничный синдром
Предавшись длительному отпуску, многие люди сталкиваются со страхом возвращаться на работу, сокрушаясь, что отпуск закончился. Они могут чувствовать себя дезориентированными и испытывать трудности с пробуждением, а также чувство физического и психического истощения. Они могут чувствовать себя более уставшими, чем обычно, испытывать проблемы с концентрацией внимания, терять интерес к деятельности и даже испытывать раздражительность, тревогу или профессиональное выгорание. Это известно как «постпраздничный синдром», и некоторые люди начинают беспокоиться об этом еще до начала отпуска.
Причины постпраздничного синдрома
Основная причина – нарушение привычных биологических часов из-за изменения распорядка дня и расслабления в период отпусков. Чем больше свободного времени, тем меньше времени темп становится менее беспокойным, что приводит к ощущению редкого расслабления. Люди поглощены просмотром телевизора, серфингом в Интернете, посещением вечеринок и путешествиями, часто засиживаясь допоздна в канун Нового года. В результате время отдыха фактически сокращается, режим сна и регулярность сна нарушаются, а внутренние часы организма нарушаются.
Необоснованные пищевые привычки в период отпусков, в том числе переедание и чрезмерное употребление алкоголя и табака, могут привести к несбалансированному питанию, чрезмерной нагрузке на органы и нарушению функций органов. Это также может способствовать значительному увеличению массы тела.
Недостаток физической активности в сочетании с редкостью отдыха приводит к позднему отходу ко сну и пересыпанию, а также к занятости на общественных мероприятиях, оставляя мало времени и энергии для адекватных физических упражнений.
Как облегчить постпраздничный синдром
1. Дайте себе буферный период:
Начинайте постепенно корректировать свой график сна в период отпусков. В последний день отпуска сознательно занимайтесь деятельностью, связанной с работой, например, читайте газеты или размышляйте над вопросами, связанными с работой. Это может помочь выйти из расслабленного и ленивого состояния.
2. Научитесь смещать фокус:
Прежде чем вернуться к работе, выделите немного времени, чтобы обдумать задачи и обязанности, которые вас ждут. В начале работы обратите внимание на плавный психологический переход и научитесь смещать акцент на повседневную работу и жизненные обязанности.
3. Занимайтесь умеренной физической активностью:
Научитесь саморегуляции и занимайтесь умеренными физическими нагрузками, чтобы обогатить досуг и быстро восстановить привычный распорядок дня. Стремитесь к одному сеансу упражнений по 20-30 минут в день, следя за тем, чтобы усталость рассеялась в течение 10-20 минут после этого. Если вы столкнулись с сильным загрязнением воздуха, следует избегать активного отдыха. Вместо этого занятия в помещении или домашние дела также могут служить эффективной альтернативой физическим упражнениям.
4. Обеспечьте сон, чтобы облегчить усталость:
Постарайтесь расслабиться как морально, так и физически перед сном. Этого можно достичь с помощью таких занятий, как погружение ног в теплую воду, легкий массаж головы, неспешная прогулка или прослушивание успокаивающей музыки. Создавайте благоприятные условия для сна, регулируйте режим сна, снимайте усталость и стремитесь рано отдохнуть. Ложитесь в определенное время, избегайте приема пищи и питья большого количества воды за полчаса до сна, а также используйте туалет перед сном, чтобы избежать перерывов в течение ночи.
5. Придерживайтесь легкой диеты и пейте много воды:
Начните свой день с выпивания стакана теплой воды натощак, чтобы способствовать обмену веществ. Придерживайтесь принципов «меньше соли, меньше масла» в своем рационе, ешьте небольшими порциями, которые мягкие и легко усваиваются, чтобы помочь желудку и кишечнику восстановить нормальную функцию. Кроме того, выбирайте продукты, способствующие выведению токсинов, такие как боярышник, конжак, черный гриб, ламинария, свиная кровь, китайский ямс, яблоки, клубника, мед и коричневый рис. Эти продукты помогают питать желудок и способствуют детоксикации. Прием чашки йогурта около 3 часов дня каждый день может помочь восстановить баланс кишечных бактерий. Употребление красного или зеленого чая может помочь избавиться от ощущения жирности в желудке и кишечнике. Чай из хризантемы или жимолости не только имеет освежающий вкус, но и очищает тепло и вырабатывает жидкости в организме, способствуя быстрому восстановлению желудочно-кишечного тракта.
6. Сохраняйте позитивный настрой:
У каждого человека есть внутренний диалог с самим собой, и независимо от того, положительный он или отрицательный, наше внутреннее «я» автоматически принимает и записывает его, в конечном итоге влияя на наши эмоции, отношение и поведение, когда мы сталкиваемся с подобными ситуациями. Поэтому, чтобы работать и жить счастливо, пожалуйста, обеспечьте себя положительными мысленными внушениями.
Мы уже в работе, вы можете напрямую связаться СУНЦЦА компания.
Не забудьте установить будильник.
Постпраздничный синдром
Предавшись длительному отпуску, многие люди сталкиваются со страхом возвращаться на работу, сокрушаясь, что отпуск закончился. Они могут чувствовать себя дезориентированными и испытывать трудности с пробуждением, а также чувство физического и психического истощения. Они могут чувствовать себя более уставшими, чем обычно, испытывать проблемы с концентрацией внимания, терять интерес к деятельности и даже испытывать раздражительность, тревогу или профессиональное выгорание. Это известно как «постпраздничный синдром», и некоторые люди начинают беспокоиться об этом еще до начала отпуска.
Причины постпраздничного синдрома
Основная причина – нарушение привычных биологических часов из-за изменения распорядка дня и расслабления в период отпусков. Чем больше свободного времени, тем меньше времени темп становится менее беспокойным, что приводит к ощущению редкого расслабления. Люди поглощены просмотром телевизора, серфингом в Интернете, посещением вечеринок и путешествиями, часто засиживаясь допоздна в канун Нового года. В результате время отдыха фактически сокращается, режим сна и регулярность сна нарушаются, а внутренние часы организма нарушаются.
Необоснованные пищевые привычки в период отпусков, в том числе переедание и чрезмерное употребление алкоголя и табака, могут привести к несбалансированному питанию, чрезмерной нагрузке на органы и нарушению функций органов. Это также может способствовать значительному увеличению массы тела.
Недостаток физической активности в сочетании с редкостью отдыха приводит к позднему отходу ко сну и пересыпанию, а также к занятости на общественных мероприятиях, оставляя мало времени и энергии для адекватных физических упражнений.
Как облегчить постпраздничный синдром
1. Дайте себе буферный период:
Начинайте постепенно корректировать свой график сна в период отпусков. В последний день отпуска сознательно занимайтесь деятельностью, связанной с работой, например, читайте газеты или размышляйте над вопросами, связанными с работой. Это может помочь выйти из расслабленного и ленивого состояния.
2. Научитесь смещать фокус:
Прежде чем вернуться к работе, выделите немного времени, чтобы обдумать задачи и обязанности, которые вас ждут. В начале работы обратите внимание на плавный психологический переход и научитесь смещать акцент на повседневную работу и жизненные обязанности.
3. Занимайтесь умеренной физической активностью:
Научитесь саморегуляции и занимайтесь умеренными физическими нагрузками, чтобы обогатить досуг и быстро восстановить привычный распорядок дня. Стремитесь к одному сеансу упражнений по 20-30 минут в день, следя за тем, чтобы усталость рассеялась в течение 10-20 минут после этого. Если вы столкнулись с сильным загрязнением воздуха, следует избегать активного отдыха. Вместо этого занятия в помещении или домашние дела также могут служить эффективной альтернативой физическим упражнениям.
4. Обеспечьте сон, чтобы облегчить усталость:
Постарайтесь расслабиться как морально, так и физически перед сном. Этого можно достичь с помощью таких занятий, как погружение ног в теплую воду, легкий массаж головы, неспешная прогулка или прослушивание успокаивающей музыки. Создавайте благоприятные условия для сна, регулируйте режим сна, снимайте усталость и стремитесь рано отдохнуть. Ложитесь в определенное время, избегайте приема пищи и питья большого количества воды за полчаса до сна, а также используйте туалет перед сном, чтобы избежать перерывов в течение ночи.
5. Придерживайтесь легкой диеты и пейте много воды:
Начните свой день с выпивания стакана теплой воды натощак, чтобы способствовать обмену веществ. Придерживайтесь принципов «меньше соли, меньше масла» в своем рационе, ешьте небольшими порциями, которые мягкие и легко усваиваются, чтобы помочь желудку и кишечнику восстановить нормальную функцию. Кроме того, выбирайте продукты, способствующие выведению токсинов, такие как боярышник, конжак, черный гриб, ламинария, свиная кровь, китайский ямс, яблоки, клубника, мед и коричневый рис. Эти продукты помогают питать желудок и способствуют детоксикации. Прием чашки йогурта около 3 часов дня каждый день может помочь восстановить баланс кишечных бактерий. Употребление красного или зеленого чая может помочь избавиться от ощущения жирности в желудке и кишечнике. Чай из хризантемы или жимолости не только имеет освежающий вкус, но и очищает тепло и вырабатывает жидкости в организме, способствуя быстрому восстановлению желудочно-кишечного тракта.
6. Сохраняйте позитивный настрой:
У каждого человека есть внутренний диалог с самим собой, и независимо от того, положительный он или отрицательный, наше внутреннее «я» автоматически принимает и записывает его, в конечном итоге влияя на наши эмоции, отношение и поведение, когда мы сталкиваемся с подобными ситуациями. Поэтому, чтобы работать и жить счастливо, пожалуйста, обеспечьте себя положительными мысленными внушениями.
Мы уже в работе, вы можете напрямую связаться СУНЦЦА компания.
